Øktplaner U11/U13

Øktplaner er beskrivelser av innholdet i en enkelt økt. Øktplaner inneholder som regel: Oppvarming (generell og spesifikk), hoveddel (teknikk, taktikk, fekting ol.) og avslutning/uttøying/nedtrappting/nedvarming. Det er viktig at hoveddelen inneholder mye av det vi har som mål å oppnå med økten. Når vi planlegger en økt må vi tenke på: Hva er målet, Hvordan skal vi gjennomføre, Hvor lang tid har vi og hvorfor vi gjør det. Her finner dere eksempler på øktplaner med forskjellige fokusområder.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan 1 for barn med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
OppvarmingLek med hanske. Eks. sisten med hanske eller hanskekrig10-15 minLette øvelser for å bli varm. Fokus på glede!
HoveddelBalansere kården
Benarbeid med kongen befaler
Fekting 1 mot 1
40-45 minFokus på konsentrasjon og teknikk, men ikke for seriøst. Kan motivere med div gulrøtter.
AvslutningSamling og oppsummering5 minEvaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan 2 for barn med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
OppvarmingBallspill - Fotball/innebandy/stikkball ol.10-15 minBallspill trener alt fra øye-hånd, start og stopp, utholdenhet og koordinasjon. Fokus på glede!
HoveddelBenarbeid - partner og hanske
Fekting - pulje
40-45 minLære hvordan man fekter pulje.
AvslutningSamling og oppsummering5 minEvaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan 1 for barn på videregående nivå med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
OppvarmingHinderløype10-15 minVarierte øvelser med balanse, hopp, kryp ol.
HoveddelBenarbeid/target practice
Fekting 1 mot 1 med dommer
Alle mot trener
40-45 minFokus på teknikk og konsentrasjon. Lære grunnleggende dømming
AvslutningSamling og oppsummering5 minEvaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan 2 for barn på videregående nivå med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
OppvarmingTre på rad10-15 minØvelse som krever konsentrasjon. Lek/gøy og lag.
HoveddelFørstemann til kården
Fekting - Kongen på haugen
Alle mot trener
40-45 minFokus på teknikk, konsentrasjon og litt konkurranse.
AvslutningSamling og oppsummering5 minEvaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan for demodag (rekruttering) på skoler med fokus på gøy og skape interesse og engasjement - 25 min - Korte økter gjør at man kan ta flere runder med alle som vil. Optimalt grupper på +/-12

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
IntroPresenter selv og si hva dere skal gjøre. Vis utstyr.
5 minHør om noen har gjort før og skap engasjement.
HoveddelKongen befaler med lasersverd og laserskudd i pauser.
Fekting 1 vs 1 med plastutstyr
Alle mot trener
15 - 20 minFokus på bare det som er gøy! Ikke bruk lang tid på det tekniske!
Oppmuntre og rose!
Lek med barna på deres nivå!
Stopp når ting er som morsomst!
AvslutningSamling og oppsummering<5 minHør om de likte det og del ut flyere med info om klubben og treninger.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan med fokus koordinasjon, hurtighet, spenst og styrke - Video av økten på youtube

HVAHVORDANTIDMERKNAD/HVORFOR
OppvarmingJogg, ben-arm-koordinasjon differensiering.
Rulle, 360 og utfall
10-15 minDifferensiering er avgjørende for å kunne utføre ulike rytmer og bevegelser i over-under kropp.
Romorientering, viktig for å finne raskt tilbake til balanse og posisjon
HoveddelKoordinasjon
Balanse på bom - Gå og hinke
Skyggefekting på bom
Skyggefekting på pute
Hurtighet med stige
Spurt og en fot i hver rute - To i hver rute - Annenhver rute
Frem og tilbake i garde-posisjon
Begge føtter inn og ut
Spenst
Hekkehopp
Stille lengde
Tresteg
Styrke sirkel
Eksplosivt utfall med kettelbells
Medisinballstøt høyre hånd Medisinballstøt venstre hånd
Pushups
Situps
Kassehopp
40-45 minKoordinasjon
God kroppsbeherskelse gir bedre teknisk læringsevne .
Balanse gir bedre kraftoverføring gjennom bena.
Forutsetning for god hurtighet, reaksjon og innlæring av teknikk.
Stige
Økt hastighet og ben-koordinasjon/behendighet
Spenst
Økt spenst, økt rekkevidde og eksplosivitet 
Styrke sirkel
Tempo og kraft i strekkmusklatur overkropp.
Støt.
Stabilisering for skadeforebygging og balanse.
Utholdenhet for økt prestasjon og arbeidskapasitet.
AvslutningSamling og oppsummering5 minEvaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------