Øktplaner U11/U13
Øktplaner er beskrivelser av innholdet i en enkelt økt. Øktplaner inneholder som regel: Oppvarming (generell og spesifikk), hoveddel (teknikk, taktikk, fekting ol.) og avslutning/uttøying/nedtrappting/nedvarming. Det er viktig at hoveddelen inneholder mye av det vi har som mål å oppnå med økten. Når vi planlegger en økt må vi tenke på: Hva er målet, Hvordan skal vi gjennomføre, Hvor lang tid har vi og hvorfor vi gjør det. Her finner dere eksempler på øktplaner med forskjellige fokusområder.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan 1 for barn med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Oppvarming | Lek med hanske. Eks. sisten med hanske eller hanskekrig | 10-15 min | Lette øvelser for å bli varm. Fokus på glede! |
| Hoveddel | Balansere kården Benarbeid med kongen befaler Fekting 1 mot 1 | 40-45 min | Fokus på konsentrasjon og teknikk, men ikke for seriøst. Kan motivere med div gulrøtter. |
| Avslutning | Samling og oppsummering | 5 min | Evaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan 2 for barn med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Oppvarming | Ballspill - Fotball/innebandy/stikkball ol. | 10-15 min | Ballspill trener alt fra øye-hånd, start og stopp, utholdenhet og koordinasjon. Fokus på glede! |
| Hoveddel | Benarbeid - partner og hanske Fekting - pulje | 40-45 min | Lære hvordan man fekter pulje. |
| Avslutning | Samling og oppsummering | 5 min | Evaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan 1 for barn på videregående nivå med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Oppvarming | Hinderløype | 10-15 min | Varierte øvelser med balanse, hopp, kryp ol. |
| Hoveddel | Benarbeid/target practice Fekting 1 mot 1 med dommer Alle mot trener | 40-45 min | Fokus på teknikk og konsentrasjon. Lære grunnleggende dømming |
| Avslutning | Samling og oppsummering | 5 min | Evaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan 2 for barn på videregående nivå med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Oppvarming | Tre på rad | 10-15 min | Øvelse som krever konsentrasjon. Lek/gøy og lag. |
| Hoveddel | Førstemann til kården Fekting - Kongen på haugen Alle mot trener | 40-45 min | Fokus på teknikk, konsentrasjon og litt konkurranse. |
| Avslutning | Samling og oppsummering | 5 min | Evaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan for demodag (rekruttering) på skoler med fokus på gøy og skape interesse og engasjement - 25 min - Korte økter gjør at man kan ta flere runder med alle som vil. Optimalt grupper på +/-12
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Intro | Presenter selv og si hva dere skal gjøre. Vis utstyr. | 5 min | Hør om noen har gjort før og skap engasjement. |
| Hoveddel | Kongen befaler med lasersverd og laserskudd i pauser. Fekting 1 vs 1 med plastutstyr Alle mot trener | 15 - 20 min | Fokus på bare det som er gøy! Ikke bruk lang tid på det tekniske! Oppmuntre og rose! Lek med barna på deres nivå! Stopp når ting er som morsomst! |
| Avslutning | Samling og oppsummering | <5 min | Hør om de likte det og del ut flyere med info om klubben og treninger. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Øktplan med fokus koordinasjon, hurtighet, spenst og styrke - Video av økten på youtube
| HVA | HVORDAN | TID | MERKNAD/HVORFOR |
| Oppvarming | Jogg, ben-arm-koordinasjon differensiering. Rulle, 360 og utfall | 10-15 min | Differensiering er avgjørende for å kunne utføre ulike rytmer og bevegelser i over-under kropp. Romorientering, viktig for å finne raskt tilbake til balanse og posisjon |
| Hoveddel | Koordinasjon Balanse på bom - Gå og hinke Skyggefekting på bom Skyggefekting på pute Hurtighet med stige Spurt og en fot i hver rute - To i hver rute - Annenhver rute Frem og tilbake i garde-posisjon Begge føtter inn og ut Spenst Hekkehopp Stille lengde Tresteg Styrke sirkel Eksplosivt utfall med kettelbells Medisinballstøt høyre hånd Medisinballstøt venstre hånd Pushups Situps Kassehopp | 40-45 min | Koordinasjon God kroppsbeherskelse gir bedre teknisk læringsevne . Balanse gir bedre kraftoverføring gjennom bena. Forutsetning for god hurtighet, reaksjon og innlæring av teknikk. Stige Økt hastighet og ben-koordinasjon/behendighet Spenst Økt spenst, økt rekkevidde og eksplosivitet Styrke sirkel Tempo og kraft i strekkmusklatur overkropp. Støt. Stabilisering for skadeforebygging og balanse. Utholdenhet for økt prestasjon og arbeidskapasitet. |
| Avslutning | Samling og oppsummering | 5 min | Evaluer med utøvere. Hør på dem og motta kritikk og ros. |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
