Planer og periodisering

For å optimalisere treningen må vi planlegge godt. Dette gjelder helt ned fra små barn til eldre eliteutøvere. Det er viktig å planlegge slik at treningene og mengden har rett nivå for alderen/nivået vi skal trene. De yngre og mindre erfarne bør ha en god mengde lek og moro for å opprettholde motivasjonen gjennom hele økten og perioden. Når man blir eldre og mer erfaren kan treningen spisses mer mot utøver sine sportslige mål.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Årsplan

En årsplan er en helhetlig oversikt over fordelingen av treningen i løpet av de periodene sesongen består av. For konkurranseutøvere deler vi gjerne året inn i en forberedelsesperiode, en konkurranseperiode og en (aktiv) avkoplingsperiode.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Periodeplaner

En mer detaljert planlegging ut fra årplanen bør munne ut i planer for kortere perioder. Periodeplaner kan for eksempel være 3-6 uker og innholde tilpassede treningsøkter inn mot konkurranser og mesterskap, men også inn mot styrke, utholdenhet og andre viktige elementer ved fekting. For å prestere optimalt er det vitkig å ha fokus på de rette tingene til rett tid.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ukeplaner

Ukeplanene er en videreføring av periodeplanene. Man må passe på å justere for å oppnå en optimal balanse mellom belastning og restitusjon. For utøvere som trener 2-4 ganger i uken er det sjeldent noe problem. Et godt prinsipp er at en tung dag følges av en mindre tung dag.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplaner

Øktplaner er beskrivelser av innholdet i en enkelt økt. Øktplaner inneholder som regel: Oppvarming (generell og spesifikk), hoveddel (teknikk, taktikk, fekting ol.) og avslutning/uttøying/nedtrappting/nedvarming. Det er viktig at hoveddelen inneholder mye av det vi har som mål å oppnå med økten. Når vi planlegger en økt må vi tenke på: Hva er målet, Hvordan skal vi gjennomføre, Hvor lang tid har vi og hvorfor vi gjør det. Her finner dere eksempler på øktplaner med forskjellige fokusområder.

Mulig ikke skriv inn planene, men heller link til dokument?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan for barn med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øktplan for barn på videregående nivå med fokus på grunnleggende teknikk gjennom lek og moro - 60 min

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------